ćwiczenia na

[...] z tricepsem. Kilka lat temu przerabiałem program "utrata tłuszczu bez aerobów" (było to na początku mojego udzielania się na forum body-factory ) gdzie wykonywało się 3 ćwiczenia jedno po drugim po 4p 10p i 20p bez odpoczynku. Efekt był. Ogólnie to myślę, że trening musisz dopasować pod siebie. Jeden lubi gdy pot mu cieknie a drugi nie. Wolę [...]

[...] innych ME uszło to płazem kulturyście. Suplement: przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 4x10p 8x8p pompki na poręczach po 8p serie łączone. Ciało adaptuje się do ćwiczenia - zrobiłem po 2p więcej w pompkach na poręczach (oczywiście musiałem uważać na prawy bark - nie było jednak takich problemów jak przedwczoraj). Białko z twarogu [...]

[...] - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał dodać (w miarę możliwości) kilogramów - powinna być jakaś adaptacja do ćwiczenia. Potem tradycyjnie 20km na rowerze. Zrobiłem: przysiady 48kgx6p 58kg/6x6p wspięcia na palce obunóż po 30p Pozostała mi jazda rowerem 20km. Zmieniony przez - ojan w [...]

[...] interesowała się kulturystyką przed pójściem na emeryturę i nie miała żadnej przyjemności w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Ja w czasie pracy zawodowej zawsze uprawiałem ćwiczenia kulturystyczne. Dalej trenuję tak samo: podciąganie na drążku (zmieniam jedynie rodzaj uchwytu - czasem bez obciążenia) oraz wyciskanie (sztanga lub sztangielki) i [...]

Nie mogę spać (potrafię więcej jeść). Trochę zmieniam ćwiczenia - potrzebuję odmiany. Dzisiaj rano: skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na [...]

Na mały luzik! Na PP zrobino mi zdjęcie z sympatycznym i spontanicznym kulturystą (właściwie to on kazał zrobić sobie ze mną). Trochę dziwnie na nim wyglądam: szerokie biodra i bardzo cienkie nóżki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aec993157cda4aaea54352f2c5ad4d13.jpg Dzisiaj rano nogi. Ćwiczenia standardowe: Przysiady 60/70/80kgx6p 90kg/2x3p [...]

Jeżeli chodzi o te zdanie co zacytowałaś to chodziło mi o same studiowanie. Tak to oczywiście mam czas na ćwiczenia jak i na przygotowanie jadłospisu. Postaram się w niedzielę przerzucić dietę na potreningu.pl ;)

Pamiętaj że te plany nie są sztywne.Możesz zmieniać ćwiczenia.Ja nie znam twojej sytuacji na tyle,aby wiedzieć co w twoim wypadku sprawdzi się najlepiej.Wolisz robić ze sztangą? Ok.Każda wersja ma swoje wady i zalety.A może i niektóre wad nie mają;-)

Tak. Zaczynaj od tych 40% CM. Jakie skoki? To już zależy od siły. Wiadomo że przy 200kg będziesz dokładał po 20/25kg a nie 5 w wypadku jakiegoś plastycznego ćwiczenia w którym kończysz na 30/40kg;-) Swoje wyniki znasz,więc staraj się pierwsze treningi lekko zaplanować-by wstrzelić się w odpowiedni ciężar.

[...] może być... lecz czym się kierowałeś ustalając ten, dość wysoki zakres powt.? jeśli Ci to służy to ok, ja jednak osobiście nie popieram raczej metody w której przeplatamy ćwiczenia z rożnych grup... zastanawiam się jeszcze nad czyms dość w sumie prostym lecz potrafiącym wprowadzić wiele zamieszania;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

...no a co z tymi barkami i tricepsami i- na pewno nie robiłbym arnoldków;-) tak, robisz raz od "dołu" raz od "góry" wedle sugestii- proponuję jeszcze aby uważać z doborem obciążenia i techniką, koncentracją przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad czy mc po swego rodzaju wstępnym zmęczeniu bądź co bądź... Zmieniony przez - [...]

[...] drugoplanowa. Najważniejsze jest zapobieganie pogłębianiu się kifozy: przede wszystkim koniec z ciągami. 2xtydzień basen - żabka z głową wysoko. Klatka: przed wszystkim ćwiczenia w szerokim chwycie, oprócz wyciskania dużo rozpiętek, z małymi obciążeniami,ale schodząc nisko, za to przy unoszeniu nie dociągając rąk do pionu. Plecy - przede [...]

Witam wszystkich. No niestety nie ukonczylem tegorocznej Selekcji. Odpadlem po drugim dniu okolo godziny 22:00. Panowie pierwszy raz bylem na takiej imprezie i w chwili obecnej wiem jedno - za rok jestem tam ponownie, madrzejszy o te doswiadczenia ktore w tym roku zdobylem. Sternik mam nadzieje, ze sie nie zniecheciles i bedzies tam ze mna. [...]

soryze teraz dopiero pisze ale wczoraj wórciłam a w Poznaniu jak byłam to byłam zbyt zmęczona i mi się nie chciało na pewno poświęcilam sporo czasu na pływanie, bo zapisałam sie na kurs sportowego pływania, musiałam poświęcic sporo czasu (ok roku) bo jak się zdecydowałam iść na AWF to nie umiałam pływać (tyle co leżenie na wodzie itp ale nie [...]

[...] sztangi z przed głowy 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s 1 seria to powtórzenia 12-10-8 z progresją ciężaru. Ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie dobieraj taki ciężar żebyś swobodnie mógł wykonywać ćwiczenia Jak pomogłem to daj soga

[...] Postępy są. Oto wyniki: B1.7+7+6+6+4+4 A3.7+7+7+7+7+7 A2.7+7+7+7+7+4 -TUTAJ UWAGA:w książce pisało, że jeżeli ćwiczenie A2 jest za trudne to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem. C1.7+7+7+7+5+4 E.P.7+7+7+7+7+7 L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 H.5+5+5+5+5+5 K2.14+14+14 U3.P.7+7+7 [...]

ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej? jak przestanie działać %-) ? to jest niezły szok dla org. jak zawsze wykonuje się 4 serie glowne to tutaj nagle 10 tego samego cwiczenia glowengo, napewno 8tyg bedzie proges. jutro wrzuce filmik z siadow. 5 serii i [...]

[...] - posiłeczek potreningowy Dziś zaliczyłem ostatni egzamin w sesji i do czerwca mam już spokój z małym stresem ale szkoły zacznie się wiecej - były krótkie egzaminy a teraz długie wykłady i ćwiczenia. Dopada mnie jakas choroba, mam straszny katar, kaszel i złe samopoczucie. Biore magiczne środki typu fervex i zobaczymy czy przejdzie :)

Polaco: Niee, nie mam problemów :-) Wiadomo że co jakiś czas ćwiczenia się powtarzają, ale monotonii nie ma :-) Jedynie teraz z klatką jest problem, bo mało ćwiczeń mogę robić bez bólu. Te hantle poziomo też wpisałem tak w ciemno, nie wiem czy zostanie. CV: Czemu wcześnie? Akurat 12 tygodnii do wakacji :-) Myślę że to optimum żeby nie popalić [...]

[...] 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Za tydzień przed łapami sypnę trochę mniej stano, bo pompa naprawdę jest tak wielka że ciężko robić ćwiczenia %-)